Melhorar o foco e desempenho

Foco é a capacidade de concentrar os pensamentos, esforços e energia em uma tarefa ou objetivo específico, excluindo distrações externas e internas. Manter o foco é essencial para alcançar resultados eficientes e de qualidade, seja no trabalho, nos estudos ou em atividades pessoais.

O Foco funciona como um músculo: pouco utilizado, ele definha; bem utilizado, ele melhora e se expande.

A forma como consumimos informação na atualidade está nos levando a perder a capacidade de manter a atenção e foco por tempo prolongado, pois a informação nos é, em grande parte, entregue em textos curtos e sem profundidade, os quais não desenvolvem a nossa capacidade de nos manter focados em uma atividade por longos períodos.

Segundo o economista e vencedor do Nobel Herbert Simon, “A riqueza de informações cria a pobreza de atenção”.

O circuito social e emocional do cérebro de uma criança aprende através dos contatos e das conversas com todos que ela encontra durante um dia. Essas interações moldam o circuito cerebral. Menos horas passadas com gente – e muitas horas olhando fixamente para uma tela – são o prenúncio de futuros déficits. Os jovens de hoje estão crescendo em uma nova realidade, na qual estão conectados mais a máquinas do que a pessoas.

As distrações das redes sociais que nos tiram a atenção do nosso trabalho nos afetam profundamente à medida que interrompem nosso esforço de foco contínuo. Quando estamos concentrados em uma atividade e a interrompemos a todo momento para verificar uma mensagem no whatsapp estamos treinando nosso cérebro a parar a todo momento e cada vez mais teremos dificuldades de permanecer por longos períodos concentrados. Além disso, abandonar um foco para tratar de outro, depois outro e mais outro pode deixar a mente perdida num ciclo de ansiedade crônica.

Segundo Nicholas Carr, o bombardeio de textos, vídeos, imagens e miscelâneas de mensagens que recebemos on-line parece ser o inimigo da compreensão mais completa, que vem do que ele denominou de “leitura profunda”. Esta exige que o leitor se concentre e mergulhe em um assunto, ao invés de ficar pulando de um tema a outro, beliscando factoides desconexos.

Pensar profundamente exige manter a mente focada.

A sobrecarga de informações, opiniões e decisões a serem tomadas diariamente demandam um enorme esforço cognitivo. A atenção firmemente focada se cansa – muito parecido com um músculo que trabalha demais. Os sinais de fadiga mental, como uma queda na efetividade e um aumento da distração e da irritabilidade, significam que o esforço necessário para manter o foco esgotou a glicose que alimenta a energia neural.

Há grupos de profissionais presos no estado de exaustão, em que o estresse constante sobrecarrega o sistema nervoso com montes de cortisol e adrenalina. A atenção dessas pessoas se fixa nas preocupações, não no trabalho. Quando somos dominados por fortes emoções, elas guiam nosso foco, fixando nossa atenção no que é mais perturbador e fazendo com que esqueçamos o resto.

O antídoto para a fadiga de atenção é o mesmo para a fadiga física: descansar. Mas como descansar um músculo mental? Dê um tempo nas atividades estressoras e que estimulam o cérebro em demasia. Faça uma pausa em um ambiente tranquilo preferencialmente na natureza. Descansar navegando na internet e fazendo um passeio pelos centros urbanos não são boas opções para aliviar os sintomas de uma mente estafada. Um bom filme pode ser um ótimo aliado, pois assim estimulamos os sistemas sensoriais, que acalmam os sistemas do foco esforçado. Cultivando esses hábitos será possível restaurar a atenção, a memória a cognição e com isso melhorar o foco e desempenho..

Outra forma de melhorarmos nossa capacidade de foco é pela pratica da meditação Mindfulness, que consiste em estar totalmente focado no momento presente, sem julgamentos, e a partir daí, desenvolver uma consciência avançada do que se está a sentir, a pensar e a perceber. A divagação da mente tende a nos centrar em nosso “eu” e em nossas preocupações. Embora a mente às vezes divague para alguns pensamentos ou fantasias agradáveis, normalmente parece gravitar em torno de ruminações e preocupações. Quando voltamos essa atenção completa para os nossos sentidos, o cérebro silencia sua conversa padrão do “eu”.

Exames de imagens revelaram que o Mindfulness acalma os circuitos cerebrais para conversas mentais e, com isso, melhora nossa capacidade de atenção.

Quanto mais nossa mente divaga, menos conseguimos registrar o que está acontecendo aqui e agora. Sempre que perceber sua mente divagando traga ela de volta para o seu ponto focal. Não é a conversa das pessoas ao nosso redor que tem mais poder de nos distrair, mas a conversa da nossa própria mente. O foco absoluto exige que essas vozes internas se calem.

Não se esqueça de praticar atividade física regularmente e se alimentar bem, pois isso também contribui para a melhorar a sua capacidade de foco, atenção e concentração.

(Fonte: Livro “Foco: a atenção e seu papel fundamental para o sucesso. Daniel Goleman, ph.D.)